Viveu o Carnaval intensamente? Confira dicas para amenizar impactos no corpo

Excessos durante os dias de folia podem cobrar um preço; hidratação, alimentação saudável e boas noites de sono são fundamentais para retomar a saúde

Comer mal, dormir pouco e curtir ao extremo – essa combinação é bem conhecida por aqueles que gostam de aproveitar o Carnaval. Bastante conhecidos também são os efeitos dela no corpo. Por isso, passada a folia, é preciso adotar algumas medidas para minimizar os danos e recuperar a saúde.

A principal recomendação é garantir a hidratação. “Tem que beber bastante líquido, principalmente água, para ajudar a eliminar as toxinas”, orienta a gerente de Serviços de Nutrição da Secretaria de Saúde (SES-DF), Carolina Gama. “Também é recomendado consumir água de coco e chás – alguns, inclusive, ajudam a desintoxicar melhor, como boldo e hortelã, e contribuem para a recuperação do fígado”.

Na alimentação, a dica é apostar nos alimentos ricos em fibras – como chia e linhaça – e nas comidas leves. A especialista indica ingerir frutas, legumes e verduras e alimentos in natura e “evitar comidas muito gordurosas, ultraprocessados e sal em excesso, que podem ajudar na retenção de líquidos”.

Descanso e exercícios

Quanto ao sono, é preciso retomar a rotina – com horários certos para dormir e para acordar – o quanto antes. Se tiver dificuldade, chás como de camomila e de melissa podem ajudar.

Por fim, também é importante praticar exercícios físicos. “De forma geral, é tentar ter um estilo de vida saudável”, resume a gerente de Serviços de Nutrição da SES-DF. “Se já tinha antes do Carnaval, é retomar. Se não tinha, é tentar ter uma alimentação saudável, exercícios regulares e dormir bem”.

“Beber água, sucos naturais e isotônicos ajuda a repor eletrólitos e a eliminar toxinas do organismo”, reforça Maria Eduarda Estrela, nutricionista do Hospital Cidade do Sol (HSol). “Para estimular a imunidade, é importante manter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas C e D, além de praticar exercícios regularmente.”

Veja, abaixo, uma receita de suco detox.

Ingredientes

• 3 fatias de melancia;
• 1 colher de sopa de gengibre ralado;
• 200 ml de água de coco;
• 1 limão espremido;
• 1/2 colher de sopa de hortelã.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea;
2. Coe se preferir uma textura mais suave;
3. Sirva gelado.

Por Fernando Jordão, da Agência Brasília, com informações do IgesDF | Edição: Chico Neto